エナジージェル自作その三
正月明けはトレラン楽しんだり短距離のポイント練習等で長距離練習してません。。。
というわけで、全然ラントレしてませんので静岡マラソンへの焦りもありますが自作エナジージェルのその三です。

とりあえずイソマルトオリゴ糖を使ったエナジージェルの分量比は以下の通り。

オリゴ糖170
塩5
BCAA5
クエン酸5
水分30
レモン液10
単位:グラム

これで約500kcalです。
最終的な味の調整はお好みで。
塩は沖縄のぬちまーす。ミネラル豊富でマグネシウムやカリウム補給目的。
BCAAはグリコのマックスロードから。
レモン液は味を整えるため。100均で売ってる安物です。

一応実践投入としてつくばマラソンで使用しました。
300gの700kcal程度を携帯。
味は濃い目なので給水所で水をもらう手前のタイミングで使用し、給水で水をもらって胃の中で薄める感じ。

結果的に1/3ほど余らせましたがタイムとしては他の要因もあるかと思いますがベストから7分更新の3時間22分だったため悪い影響は無しだと思います。

これを4〜5倍希釈するとスポドリになるので汎用性もありです。

ちなみに容器はエナジーボトルやソフトフラスクを使用しています。





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【2017/01/20 19:24】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
エナジージェル自作その二
あけましておめでとうございます。
今年も健康に過ごせますように。。。

さて、粉飴の代用品としてチョイスしたのが
イソマルトオリゴ糖です。



事のきっかけはメイタンのサイクルチャージCCCの原料を見たこと。
通常エナジージェルの主原料はデキストリンですがサイクルチャージはマルトオリゴ糖でした。
自分がレース等でサイクルチャージ使ってても特に支障なしだし代用できる?と思った次第です。

で、エナジージェル作った結果、作るのがとても楽!
なにせ初めから液状なので水分と入れたいもの入れて混ぜるだけ。量り取ったらもう完成。ぐらいのスピード感です。

しかも安価。3000kcalで300円程度。粉飴の半額ほどのコストパフォーマー。

というわけで粉飴が余ってますwww

次は実践投入結果とまだ調整の予知ありな分量でも書きます。
【2017/01/03 05:19】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
エナジージェル自作
今回はつくばマラソンで試した自作エナジージェルの話です。

ようやく自分のところにもエナジージェル自作の波がやって来ました。

ふむふむ基本はデキストリンである粉飴を使って自作するとな。
というわけで粉飴をアマゾンさんで購入。



この粉飴さん1kgで3840kcalを定期便利用で660円。
完成品でいろいろ手間暇かかっているとはいえグリコのワンセコレモンなんかは165kcalで200円弱。

コスト的にエナジージェル自作は大きな魅力ですよね。
で、自作のサイト参考に粉飴使って作ってみました。

出来上がりは悪くないです。

ただし結構溶けにくいですね。
溶かすのが面倒です。
粉飴ユーザーから(゚Д゚)ハァ?とか言われそうですが粉飴以外を使って試してみました。

粉飴の代用品としてチョイスしたのが
イソマルトオリゴ糖です。



つづく。


【2016/12/30 16:53】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
島田大祭
10月09日

この日は嫁が下の娘を連れて東京築地へ結婚式に出席。そのため1日上の娘と遊びました。

「どこに行きたい?」と選択肢として動物園、水族館、鳥の動物園と様々オプション用意しましたが娘が行きたいところは島田のこども館。島田大祭やってるので車で行けるか心配でしたが島田のこども館へ。
こども館最寄り駐車場は祭で規制がかかり辿りつけず。ちょっと離れた無料駐車場へ。

こども館は2時間制の入れ替え制なので2時間で終了。
その後、せっかくなので大名行列を見学。娘も初めて見るので楽しそうでした。

お祭りで祝い酒飲むのって最高に楽しいですよね。
今度は電車か嫁の運転で来よう。







で、帰りは交通規制が変わって島田北口から抜け出せなくなりそうになり焦りました(^_^;)
【2016/10/11 05:38】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
清泉寮に宿泊
シルバーウィークの金曜日だけ有給休暇をとり、久々清里の清泉寮に宿泊してきました。

ここはスキーシーズンによく利用してますが、スキーシーズン以外で利用するのは初めて。

周りには自然がいっぱいありトレイルも豊富で、むしろ冬以外のシーズンのほうが楽しめる要素が豊富だということがわかりました。
あいにく今回は雨続きで残念でしたが。。。

今回は新館が取れなかったのでコテージ泊。
新館は温泉近くてレストランも近くて便利ですがコテージの別荘感もたまらなく良いものでした。

ペレットストーブがなんとも別荘感を醸し出しています。


ここは食事が特においしくてオーガニック好きにはたまらないです。


また、スキーシーズンになったら来たいと思います。
【2016/09/30 21:23】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士登山競走トレ



富士登山競走練。
週末金曜日に本番を控えての最終調整です。
疲労抜きメインに負荷は少なめに。

というわけで今週のトレーニングです。

18日
ラン(15km快適走)久能山東照宮階段含む

19日
レスト

20日
ラン(烏帽子山3往復)

21日
レスト

22日
富士登山競走本番

23日
レスト

24日
レスト


月曜日は祝日で実家にいたため近場の久能山へ。
ガレ場を想定した石畳的な階段を登って東照宮まで。

火曜日はレスト

水曜日は最終調整的に登坂に特化したトレーニングで近所の烏帽子山(標高100m)を3回登り降り。

木曜日はレスト

金曜日はレース本番。

土曜日、日曜日はレスト。

ここまで順調に準備できて疲労抜きもバッチリでしたが
レース本番は五合目打ち切りでがっかり。。。

次は島田大井川マラソンに向けてトレーニングです。
【2016/07/25 21:58】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ

富士ヒルクライムまであと1週間。
残り1週は、前半ギリギリまで上げ目、間近にテーパリングの予定。


30日
レスト

31日
レスト

6月1日
朝ロラ:5+3int.

2日
朝ロラ:クリスクロス

3日
レスト

4日
bike:蔵田TT,5分走

5日
朝ロラ:クリスクロス

今週はQちゃんクリニックのダメージが解消した感じ。ガンガン上げたかったけど思うようにいかず。
週始めはレスト。

6月入って朝ロラ二連発はいずれもコンプできず。
そのためその翌日は飲み会翌朝ということもありレスト。
仕切り直して4日は蔵田TT。ベスト3秒落ち。調子からいったらベスト更新したかったところですが登坂自体久しぶりなので、と自分に言い聞かし。。。

翌日も蔵田、と考えてましたがあいにくの雨でローラー。撃沈していたクリスクロスは6本目で落ちそうになりましたがここでやめたらトレーニングの価値無し!と自分に言い聞かせてなんとか20分コンプ。20分値は先日のクリスクロスコンプの時より3w上がりました。

残りの1週間で体調整えたいところです。
それより天気が心配。。。
【2016/06/06 06:39】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
ツールドフランス 2014 断面図
自分用です。


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【2014/07/05 06:13】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
連休備忘録
連休備忘録

3連休。
自分は月曜日に休日出勤なので金曜日を振り替え休暇にして3連休です。


金曜日
静岡に「DAIDOGEI」を見に行ってきました。
静岡出身ですが実は初めて。。。

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駿府公園を中心に展開されており,公園内で9箇所ぐらいのスポットで有名どころがやっていましたが
なかなか見るのが大変ですね。
本気で見たいとおもったら始まる前から場所確保が必要です。
気軽にみるなら七間町通りとか呉服町通りのパフォーマーをみるのが楽しいかも。

KIRINがパートナーらしく,駿府公園や青葉通りにビアホール的なものあり。
KIRINのさまざまな種類のビールが飲める感じでした。
自分が行った金曜日は日差しも強く汗ばむ陽気だったのでビールがとてもおいしそう。。。
特にフローズン生が・・・2年前の自分なら間違いなく飲んでますw


土曜日
小川港で開催されたさば祭りに行ってきました。

tx-20_DSC04781 (Medium)

さば半身炭火焼w無料配布するイベントです。
なんとなく毎年参加しています。
昨年は早々にさばが無くなってしまったらしく今年は増量したらしい。。。
そのせいか11時過ぎまで無料配布してました。
さばの半身とそのほか試食でお腹一杯になります。
一番長蛇の列ができていたのは8色わたがしでしたけど・・・w


日曜日
日曜日ということでsmrに参加です。
今日も西湖練。
ロングでスプリントできるかな~と思って
ファストフォワードのフロント:F6R,リア:F9Rで行ったのが間違い。。。
急激な変化に耐えられるわけも無く・・・
でもよい練習になりました。

Q-RINGSのほうも何とか慣れてきた感じ。

週間天気予報では当日の天気が下り基調・・・
青空の中,紅葉を楽しみながらレース!ってのは贅沢なので
せめて雨だけは勘弁してください。。。


【2013/11/04 23:30】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
娘トレ
7月15日 月曜祝日
今日は一日娘トレ。
朝から青峯プールへ。初めて行きましたが手頃な大きさで管理が行き届いている感じですね。
娘も楽しそうに水遊びしてました。
娘は2歳なので無料。付き添いの大人も水着を着て入らなければ無料。
ロッカーも10円のリターン制で無料。
今後はちょくちょく行ってしまいそうです。

プールの後は石津浜公園を散歩して娘就寝。
おきることを見計らってAEONにてお昼ごはん&買い物。
HusHusHで全品50%OFFと10%上乗せバウチャーならぬタイムセールをやっていたので
娘の帽子とポーチと長靴を買って1700円也♪
お父さんと行くと何か買ってもらえる,という悪い習慣付けとなりましたw

なんだかんだ帰宅は16:00ちょっと前。
嫁にゆっくりしていただきました。
【2013/07/15 23:22】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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