富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ

富士ヒルクライム終了〜。
詳細は後日。
というわけで今週のトレーニングです。

6日
レスト

7日
朝ロラ:AR

8日
朝ロラ:5+3int.

9日
レスト

10日
調整走

11日
レスト

12日
富士ヒルクライム当日

週始めはレスト。翌日AR。
その翌日に最後の上げとしてローラーで5+3int.
感触もよくベストで上げ切れました。

翌日はレスト。
その翌日は調整走として近場の10%勾配(2分20秒ほど)を5本。

最後の調整してから富士ヒルクライム受付から本番を迎えました。

とりあえず富士ヒルクライムトレはこれで完了。

来週から富士登山競走トレに以降します。
課題は長時間の活動時間確保と暑熱順化。
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【2016/06/12 22:31】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ

富士ヒルクライムまであと2週間。
残りもわずか、1週間を使って上げるだけ上げていきたい。


23日
レスト

24日
レスト

25日
朝ロラ:AR
run:400インターバル

26日
階段ダッシュ:128段10本(2段)

27日
朝ロラ:クリスクロス

28日
bike5分-20分走

29日
bike3+3int.

今週は先週のQちゃんのクリニックが効いてるのか、体へのダメージが半端なく、可動域の損傷が気になります。
普段から同様の動きをしておくと可動域をより広く強く使えるような気がします。
そのため週始めはレスト。

じっくりやろうと朝のローラーはARで。
その日は昼休みに400インターバル。3分20秒/kmペースで10本予定が6本で撃沈。


翌日のクリスクロスは20分値を上げようと試みるも撃沈。

階段トレも通常10本実施のところ前日の飲み会疲労もあってか8本で力尽きる残念な結果。。。

土日はそれぞれbikeの実走。
平日が不甲斐ないのと実走の体作りのため、老体に鞭打ちました。
で、5-20分走はまずまず。20分は昨年と同様まで来てます。
3+3int.は2週間前にローラーでやったメニューを実走にて実施。ローラーではL5の下限を超えるのがやっとでしたが今回は中心値近くでまとめられました。

残り時間もわずか、これからの1週間が勝負どころです。
【2016/05/29 21:53】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ

富士ヒルクライムまであと3週間。計画的に上げていきます。
そんな中でもQちゃんの講習に参加したり。


16日
レスト

17日
レスト

18日
朝ロラ:クリスクロス

19日
階段ダッシュ:128段10本(2段)

20日
朝ロラ:クリスクロス

21日
Qちゃん講習会

22日
レスト


休日に余裕なくトレッドミルトレは無し。

15日の貴重な実走は5分走-20分走を試みるもはじめの5分走で踏めず撃沈。
気持ちを切り替えて練習メニューをこなせるコース探しとL7短時間高強度を実施。

16日17日22日でレスト。

クリスクロスは18日に8回のリピート中に一度レスト。20日は8回リピートをコンプ。ようやくコンプ。富士ヒルクライムに向けてもう少し強度を上げていきます。

21日はSUPER VAAM presents 高橋尚子・チームQランニングクリニックに行ってきました。同じ空気を吸えて満足。

19日の階段トレは自己ベスト更新中。


【2016/05/22 23:51】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士ヒルクライム‐富士登山競走トレ

GWも明けて富士ヒルクライムまであと1ヶ月。レースに向けてきちっと上げきれるように計画的に計画的に両レースに向けたトレーニングをやってます。


8日
レスト

9日
朝ロラ:AR

10日
レスト

11日
朝ロラ:クリスクロス

12日
階段ダッシュ:128段10本(1段)

13日
朝ロラ:3+3ヒルクライムインターバル

14日
階段ダッシュ:128段10本(1段飛ばし)

15日
bike実走(カロリー消費)


今週末土曜日が出勤、かつ友人家族が泊まりで遊びに来たためトレッドミルトレは無し。

GWの疲労か、朝ロラでクリスクロスをやろうとしてもL4の強度がきつく感じたためARに当ててしまうことも。

その甲斐あってか11日のクリスクロスも今期最長負荷、13日のヒルクライムインターバルはコンプするなど、いい具合に上がってきていることが実感できている。

階段トレについても着実にタイムが上がってきており、登坂への適応が向上してきている感あり。
毎回コンプ後は歩けないぐらい死にそうになってます。

【2016/05/15 22:41】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士ヒルクライ厶―富士登山競走トレ
5月突入。
日の出が早くなって朝の活動時間が増えて気持ちの良い季節になってきました。
引き続き、両レースに向けたトレーニングをやってます。

2日
階段ダッシュ:128段10本(1段)

3日
bike5分-20分走

4日
トレッドミル:15%7km/h25分→レスト5分→15%7km/h25分

5日
bike5+3インターバル走

6日
階段ダッシュ:128段10本(1段飛ばし)

7日
朝ロラ:AR


トレミは当初の目的であった15%7km/h25分→Rest5min→15%7km/h25分をコンプ。
次はスピードアップかレスト短くするか。。。

バイクは実走率高めw。
運動公園の5分コースで全力走。
からの20分走を実施。
256wで4倍ちょっとでていたのでワリと満足。

5+3インターバルも今回は実走にて実施。
L4上限でコンプできたのでまずまずです。

GWで気持ち的にも余裕がありポイント練習に費やせました。
そのせいか若干疲労が溜まり気味です。
【2016/05/08 23:26】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士ヒルクライ厶―富士登山競走トレ
引き続き、両レースに向けたトレーニングをやってます。

24日
朝ロラ:5+3インターバル

25日
階段ダッシュ:128段10本(1段)

26日
朝ロラ:クリスクロス

27日
階段ダッシュ:128段10本(1段飛ばし)

28日
朝ロラ:5+3インターバル

29日
トレッドミル:15%7km/h25分→レスト5分→15%7km/h20分

5月1日
bike5分走

トレミは先週のトレーニング実績を目安に時間を延長。次の目標は25分を2本。

バイクはひさびさ実走。
運動公園の5分コースで全力走。
昨年のこの時期に比べたらパワーは出てたので順調そうです。

朝ロラメニューはだんだん強度と時間を上げられるようになってきました。

時間と強度を織り交ぜながらのクロストレーニングは良い感じです。
【2016/05/01 22:34】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
ランシーズンも一区切り、次のレースに向けたトレーニング



先日の焼津みなとマラソンで今シーズンのランは一区切り。
次のランシーズンスタートは10月の大井川リバティマラソン。
その合間に富士ヒルクライムと富士登山競走にエントリーしてます。

というわけで、先週からその両レースに向けたトレーニングを開始。

13日
トレッドミル:8%7km/h25分→15%7km/h25分

15日
朝ロラ:クリスクロス

16日
朝ロラ:クリスクロス

18日
階段ダッシュ:128段10本(1段)

19日
朝ロラ:5-3インターバル

20日
階段ダッシュ:128段10本(1段飛ばし)

21日
朝ロラ:クリスクロス

22日
朝ロラ:AR

23日
トレッドミル:15%7km/h25分→レスト5分→15%7km/h15分

故障防止と違う筋肉を使うためにクロストレーニングを意識して組んでます。


朝ロラメニューはいずれもコンプできてませんが、富士ヒルクライムの日程に合わせて5月後半にコンプできるように上げていきます。
【2016/04/23 21:25】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
11月2回目の3連休
11月2回目の3連休
自転車に乗れたのは1日目と3日目。
1日目は日の出前からの早朝ライドで7:45戻り。メーター読みで平均気温3℃でさみーさみー。
走行距離:35km

で、メインは3日目。
ぐるっぽメンバーの有志で午前中ライド。
練習目的としてはNP3倍練です。
メンバーは半分が普段のぐるっぽトレ1班という豪華メンバーです。
コースは滝沢~地蔵峠~川口~ミカザト~粟周回~空港周回と盛りだくさん。
午前中なんて無理無理無理~と思ってましたが
結果的に8時集合からの空港周回終了で11:59でコンプ。
最後の空港周回で抜け殻。。。大腿四頭筋が攣る寸前までジンジンあつくなりました。

要所要所で高負荷練となったのでデータを見ると
家山ミニストップ手前の坂で17~25秒、金谷小~ミカザトで6~7分45秒でベスト更新。
(7分20秒:296W/65kg)

やはり大勢で走るほうが楽しく苦しめますねw
ご一緒くださったみなさま、お疲れ様でした!
走行距離:108km

川口ヤマザキにて定番の豆大福
DSC_0391 (Custom)_sp (1)

【2014/11/24 22:30】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
自主運行smrでスプリント練
今日は店長がジュニアサポートで四日市に行っているため
smrは自主運行。

kooogaさんやイタルさんと前から計画していた毎年恒例のスプリント練をやることに。
他に参加者を募ったところ10名近くの方が協力してくれました。

3本やって2着、1着、2着となかなかいいイメージをつかませていただきました。
1・2本目は競り合い、3本目は逃げイメージでいずれも良い感じ。
これに結果がついてくればいうことなしなのですが。。。

heroさんやi塚が途中ゴリゴリに牽いてくれるので結構それについていくだけで死にそう。
おかげでL6後半~L7(30秒~2分)のパワーが更新されてました。
でもって脚パンパンです。

CPカーブ20141027

峠駐車場でなんとなく解散で復路はいつもの宮原行き。
いい調子で巡航するも交番過ぎの橋あたりで足元から変な音。
パンクです。。。
レース本番でなくて良かった~
でもチューブラーなので大変な交換作業をしなければ。。。

スプリント練に参加していただいたみなさま、お疲れ様でした!!!
結果出せるようにがんばります。
【2014/10/26 23:21】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
smrで湯ノ島
今日は日曜日ってことでsmrに参加です。

今日は御前崎センチュリーラン、オキナワ対策練等が重なったため参加者は少なめの12名程度。
しかも全員トレ班です。
とりあえず行き先を二分して湯ノ島組と蔵田組に。
今日は11月のレース手前の最後の追い込みをしたいなぁと思っていたので湯ノ島組に。
で、メンバーはまっき~さん、heroさん、SSくん、kooogaさんと自分の5人。
普段の1班3名と2班2名。

清里へ向かう、野田沢へ向かう、
いずれにしても強度高めで狙い通り。
なるべくなるべく自分に負荷をかけていきます。
で、湯ノ島ルートに突入。
もうとにかくheroさんの後ろを走るのがつらい!
でも離されたら終わり!
さらに・・・kooogaさんも切れない!
いつも2班で一緒に走っているkooogaさんが切れないってことは自分も切れちゃだめだ!負けられない!
って言い聞かせてとにかく踏んでいきました。

で、残り1.5kmの斜度が上がるところでSSくんがアタック。
これにまっき~さん、heroさんが追走で我々2班ズもジ・エンド。。。
でも相当追い込めたことは間違いなく、ふたりとも満足でした。

おかげで帰路の途中、玉露の里でハムストリングが痙攣!
だましだまし走るのも無理な感じで、乗りながら何とかしようとしたら
今度は大腿四頭筋が痙攣!
もう無理!で自販機でドリンク1本平らげて、体内の水分調整とマッサージ。
なんとかL2で走れるぐらいに回復したので無事帰って来れました。

11月のレース前、最後の追い込みができて満足。
CPカーブに割りと近い長時間高強度トレーニングとなりました。

走行距離:101.4km
【2014/10/19 23:05】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) | page top↑
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