30km走やってみた
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9月29日土曜日
今日も休日出勤ですが午後ゆっくり出社ということで、
午前中に1ヶ月後の島田マラソンにむけてのトレーニング、
30km走をやってみました。

先日は25kmだったので30kmは初めての距離。
気持ちはビビリながらも準備は万全にしてリバティへ。

リバティ7.5km地点の駐車場に車を止めて7.0kmをスタートゴールとし
0km地点と15km地点でUターンにて30km。

補給はCCDワンセコンドを0km折り返しと7.5km地点、15km地点で補給。
水分はもちながら1km毎にちびちびやる作戦。

前半は快調そのもの。
予定通り0kmまでの下り7kmはキロ5分10秒ペースでラップを刻み、
0km地点から折り返しで今度は逆に若干の登りになるので
意図的にペースを落としてキロ5分30秒ペース。
で15km地点で折り返し。
ここまで順調にイーブンペース。

よしよし、順調だわ~
と思ったのもつかの間、15km折り返しから強烈な日差しが疲れた体に降り注ぎます。
何とか28kmまでは5分30秒のイーブンペースでもっていったものの(ホントは5分20秒ぐらいの予定だったのに・・・)
残り2kmで黄金のタレ発動で6分台を刻んでしまいました。。。orz

こんなんで大丈夫かいな・・・

とりあえず次回は35km走。
これが終わったらロング練は終わりで
サブ4めざしたレースペースを体にしみこませます。


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【2012/09/29 22:59】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
東京マラソン抽選結果
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ひそかに応募していた東京マラソン。。。

tokyoマラソン02


というわけで
東京マラソン2013、当選しました。
初応募で初当選w

倍率10.3倍だし、
せっかくの当選なんだし、
嫁の後押しもあって参加決定♪

島田マラソンからちょうど3ヶ月後でトレーニングもしやすい、かな?

でるからにはがんばります、そして楽しみます♪


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【2012/09/27 01:32】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
富士チャレンジに行ってきました

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富士チャレンジに行ってきましたよ。
朝は4:00起床の4:30出発。
富士スピードウェイ到着は6:10で
先日のFUJI55に比べて入場がスムーズなことこの上ないです。
5分ほどで駐車場に駐車。
受付も15分前倒しで実施。
すべての進行がスムースでした。

今大会で一番気になった点は
MCがイイミワさんに対してゲストライダーに飯島誠さんが含まれていたこと。
公の場ではこういうのって結構タブーの気がするのですが・・・
ブリジストンの走れる営業は他にもいるだろうに。

まぁ雑感はおいといて、
レースの結果はというと、
あ~もうDNFしちゃおうかと思った、って感じのスローパンク。。。

いつからタイヤの気圧が低くなり始めていたのかはわかりませんが
15周目ぐらいでタイヤの接地感がおかしくたまに路面の情報がダイレクトにホイールにつたわる感じ。
ダンシングで異音も。
19周目ではもうゆっくりまっすぐ走らないと走れない感じに。
さすがにもう無理!と思ってその周回はキープライトでテロテロ走ってピットイン。

どうにもスローパンクっぽいので
メカニックブースにて空気入れを拝借して空気注入。
とりあえずすぐに空気が抜ける状態ではないことを確認してコースイン。
でもすでに空気を入れる動作をした時点で心ポッキン。
19周目をテロテロ走った時点で体がレースを忘れてしまいました。。。

んなわけで結果は2時間52分で去年と大差なし。
まぁしゃーないっすね。

撤収するときにタイヤチェックしてみたら傷発見。
唾チェックしてみると見事にそこから漏れてました。

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帰りぎわにおしるこいただいて終了です。
あいかわらずおしるこコーナーのおばちゃんたちは優しかったな~
moblog_64510e68.jpg


とりあえず富士チャレが終わったので次の目標は島田マラソン。
10月末まではラン寄りの練習をして
マラソンが終わったら今度はJCRC西湖で今シーズン終了予定。

ぬあ~忙しいwww

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【2012/09/22 23:56】 | 自転車 大会 | トラックバック(0) | コメント(5) | page top↑
長野共通リフトシーズン券


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当選者への発送が17日ということなので楽しみにしていた長野共通リフトシーズン券。

購入価格が30000円なので10日以上行けばあっという間に元がとれてしまい
且つ長野県のスキー場でどこでも使えてしまう優れもの。

毎年応募していてかすりもしませんでしたが
今年はなんと当たっちゃいました!!
嫁が・・・orz

娘も1歳2ヶ月で子育て奮闘中。
買って元が取れるほどいけるかなぁ。。。

SN3E0481.JPG

というわけで明日は富士チャレンジ200の100kmに出場です。

なんだかグリコパワープロダクションのモニターにも選ばれたので
ちょっと楽しみです♪

なにより天気の心配が無いのが良いですね。

明日は楽しんできます!!


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【2012/09/21 23:00】 | スキー | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
smrは蔵田で今日は自転車トレ
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昨日はラン25km、でそのあと仕事というスケジュールをこなし
日曜日はいつものようにsmrに参加。

木曜日にラン(変則ペース18km)、土曜日もラン(一定25km)、
いずれも体に負荷が掛からないわけではないトレーニングだったので
今日のsmrはヘモヘモでした。。。

足に疲労がたまっているのはわかりきっていることだから
とても1班混じりの2班には入れない!
ということで今日はトレ班3で。
にっし~さん、Gアマノさん、nagaさん、Tomoさん、らいすさんと自分の計6人。

行き先は蔵田。

つうか暑い。
出だしから暑い。

にもかかわらず白藤の登坂で軽快に飛ばす人数名。

とてもついていく気になれない、ってぐらい体が動きません。。。

とりあえずビクター坂だけがんばろう、とちょっとがんばる。
ヘアピン前でにっし~さんに、「ここはがんがん行っていいですよ」と言いつつパス。
ヘアピン後25km/h、にもかかわらずにっし~さんに
ちょ、何キロでてんの?ってぐらいの速度差でバイーンと抜き去られました。
さすが、全身バネのような筋肉をもつ男w
ヒルスプリント力が半端なかったです。

と、今日のsmrはここまで。
あとはトレインで乱さず着いていくのがやっと。

天王坂も人には言えないタイムで登りましたw

つか蔵田屋前も暑いわ。
路面温度34℃って。。。

moblog_8f7ca0ec.jpg

復路も同じメンバーで
風が強めだったのでほどほどペースで終了~
bici okadamanに戻ってしばし談笑&らいすさんの差し入れをつまんで小回復w
みなさんお疲れ様でした。


来週は富士チャレだっていうのにこの疲労感とこの暑さは心配の種。。。

もう今週は自転車乗らない!


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【2012/09/16 23:50】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
大井川リバティトレ
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本日土曜日はあいかわらず休日出勤。。。
ただし「午後から出社」にしてあるため
午前中はちょっと自由の身(にしていただきましたw)

というわけで早朝ラントレで大井川リバティへ。

晴れですが雲が多くて気温も高くなくて涼しい!これは絶好の練習日和♪

今日の練習メニューは
距離を延ばそう!ってことでイーブンペース30km走。
のはずだったんですが、20km過ぎてから急に日差しが強くなり
それと同時に自分の走りもいつもの「黄金のたれ」全開に・・・orz

キリの良いところで25kmで打ち止め。

暑さ寒さも彼岸まで、ですが
そろそろ本格的に涼しくなってもらわないと
長距離練習できなくて困るじゃないですか。。。
なにより来週の富士チャレ、最高気温30℃とかでは走りたくないっす。


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【2012/09/15 23:45】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
大井川リバティトレ
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今日は嫁が健康診断なためこの日に代休取得&朝ごはんの準備は無し!
というわけで、早起きして10月の大井川マラソンに向けた練習ってことでリバティ行ってきました。

自分はトレーニング素人なのでアシックスの
My ASICSで組み立てられたトレーニングを実施しております。
http://my.asics.co.jp/

で今日は
9km / 13.5km 変則ロング
です。
前半9kmを5:02–4:46で
後半13.5kmを5:48–5:15で走りこみ。
(時間は個人個人の走力で決まります。)

変則ロングって何?ってことで解説を備忘録的に以下へ記しておきます。

変則ロング
最初に速めのペース走を行い、その後、10~15分の休憩を挟み、快適ペース走に移ります。これは、呼吸循環系能力を高めると同時に、より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが、快適ペース走の距離は、脚の状態をみながら調整しましょう。

だそうです。

ようは手っ取り早くフルマラソンの疲労度を体験してちょ、ってことのようです。

今回は時間の都合で後半は9kmしか走れませんでしたが
前半Ave:4:45、後半Ave:5:29で走り
前半のペースが若干速めでしたが
トータルAveでも5:07となかなか良い感じで走りこむことができたので満足♪
走り終わった後もまだまだ余力あり。

次は
9km / 18km 変則ロング
を実施したいなぁ。。。


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【2012/09/13 23:45】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
週末は朝練と運動会とsmr
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週末備忘録

土曜日は相変わらず休日出勤。
がしかし,今回は午後からゆっくり出勤なので
早朝ライドへ。
時間も短いので三ツ野方面へ。
たまゆら到着~ってところで自販機にたたずむ「鬼」発見。orionさんでした。
orion さん主催のMトレ前のウォームアップでこれからMトレとのことなので
桂島までご一緒させていただくことに。
前半かなり牽いてもらってすみません。
翌日聞いたのですがorionさんは徹夜勤務明けだったとか。
やっぱり変態,いやド変態♪
とりあえず,玉露の里手前でニャンニャン落車しなくてよかったですね。

んでもって帰宅後は嫁と娘と3人で育児支援センターが開催の運動会で焼津の総合体育館シーガルドームへ。
ちびっこばかりの運動会です。開催時間も1時間30分ほど。
まだ歩けない子も参加できる催しばかりだったので楽しめたかな?


で日曜日。
恒例のsmrへ。
今回も2班で出発。
当初今日はトライアスロントレーニングということで
ランシューズ持参でbike2時間,run1時間の設定だったのですが
3名参加意思有でしたが最少催行人数4名をクリアできずbikeのみとなりました。(悲)
そのかわり,トライアスロントレとしてどのポイントでUターンするとか
トレーニングの方法等々,店長とくぼちゃんと話をすることができたので良しとしましょう。
次回はよろしく,くぼちゃん!

SN3E0478.JPG


今週末はあまり天気予報はよくなかったのですが
蓋を開ければ好天気,というか晴れ過ぎ,暑すぎ。。。
暑さにめっぽう弱い自分にとっては地獄でした。
時間とともに気温があがって天王坂もダラダラモード。
ゆうさくさんの「ラストスパート!」って声にもまったく反応できずスミマセン状態。。。
蔵田屋前の路面計は36℃だし。。。

SN3E0475.JPG


往路は問題なかったトレインも得意の下り基調な復路でTGIFさんの強烈な牽きに中切れ。。。
足も心肺も大丈夫なのに一瞬の遅れに思考回路が追い付かない,踏む気力が出ない。。。


う~んやっぱり暑いのは苦手です。。。
早く涼しくなってください。


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【2012/09/10 21:58】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) | page top↑
雨降らず、smrは蔵田
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土曜日は相変わらず休日出勤。
代休はいつ取ろうかな。。。

で日曜日。
smr行く気満々で起床。
でもなんだか空が暗い。。。
ベランダにでると路面はウェット。
しばらくすると雨がパラパラ~
しばらくすると止みましたが雨雲レーダーによると静岡県内は全般的に雨雲に覆われる予報。
こりゃ間違いなく降るわ。。。
って感じでしたが、北の方は青空広がってるし出発時には路面もドライになっていたので
迷わずokadamanへ。

不安定な天気と防災訓練、運動会とイベント目白押しで参加者は少なめ20名程度。

今回はトレ班2に。8名だったので2つに分けて
ぽちさん、ヤマンジャンさん、ECOさんと自分の4人で蔵田に向けて出発。
ぽちさんのペースメイクで蔵田屋まで一定ペース。
「ちぎった人はちぎった人数分だけスポークを折る」縛りでしたw(嘘)
というわけでヤマンジャンさんは今日3本スポークを折ることになりました。(嘘)

峠駐車場までは全員でゴール。
その後の天王坂はヤマンジャンさんについていくものの、
火の用心ポイント手前でもうだめぽ、でヘアピンでぽちさんに追いつかれて
一緒にのんびりと蔵田屋まで。

蔵田屋着後に引き返しで今度はECOさんと一緒に火の用心あたりまでいって登り返し。
世間話に花を咲かせてのんびり登坂で2本目のヤマンジャンさんに抜かれるw

蔵田屋で休憩後、同じメンバーで復路へGO。

風が強かったですが良いペースで巡航できました。

okadaman到着後、店内にあるM兄弟のニューフレームを鑑賞しました。
ニューフレームからは鬼のオーラがプンプンでしたww

帰宅は貝立公園~村良経由で帰宅。

あの雨雲予報で一滴の雨にも降られなかったのはラッキー♪
これで明日から元気に仕事ができますw



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【2012/09/02 15:45】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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