週末備忘録で土曜日ソロ練、日曜smr
週末備忘録

土曜日
久々Fトレ開催。
今週末は嫁と娘が友人たちと泊まりで出かけるので
Fトレには一日フル参加!
の予定でしたが,とある家庭の事情により参加断念。。。
家庭第一ですよね・・・
というわけでいつもどおりの家事をこなし,
嫁と娘の出発を見送り10:00過ぎ。

さて何やろう。。。
と思い,やりたいことはいろいろ。
とりあえず16:30に弟の美容室を予約してあったので
そこだけは時間厳守。

久しぶりに献血も行きたいなぁと思いましたが時間のロス等を考え断念。

ここは効率的にローラーか!?
今は一人だしリビングに空調かけて負荷かけようか・・・と悩んで着々とセッティングを進めたんですけど
午後の降水確率が比較的低く,雨雲も一時的に無くなるようだったので
急いで実走の準備。

行き先は朝比奈川方面。
桂島からたまゆらに向かって20分走を実施。
かなり燃え尽きましたが20分のave.を更新で255W/20分。(体重:64.5kg)
んでもって帰りは西又へ。
1段目で2分28秒と前回と同じ。
2段目行こうとおもいましたがぜんぜん脚が回らず負荷かからないのでヤメ。
玉露の里で補給をして終了~

良い負荷もかけられたしTSSも稼げたし
実走にしてよかった♪

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日曜日
今日は日曜日でsmr。
早朝は雨降りでしたが6:30ぐらいから晴れに変わり路面もドライへ。
良い方向でしたが酷暑になりそうな日差し。

準備万端でちょっと早めに出発して村良経由でお店まで。
うーん,ぜんぜん脚が回らないんですけど・・・
昨日の追い込みと寝不足と気温上昇が原因か・・・
不安ながらも本日はトレ2班に。
メンバーはTOMOさん,イタルさん,kooogaさん,nagaさん,まっきーさんと自分の6人。
行き先は湯ノ島,にしようとしましたが,暑さの関係で手前の日向まで。

さて出発,野田沢経由で日向に向かいます。
朝比奈川を北上する段階でぜんぜん脚が回りません。。。
すでに暑さにやられています。
野田沢の登りでは急斜になるところで負荷がかけれずズブズブ。
湯ノ島方面に向かう道でもついていくのがやっと。最後は千切れて終了。

帰路もgdgd,
西又峠も「こんなに長かったっけ?」といった感じ。
苦痛です。
苦行です。
ぜんぜんだめです。
これ以上無理をすると熱中症の症状があがりそうだったので控えめに行きました。
もうL2の高めでしんどい状態。。。

とりあえずkooogaさんと登り途中に密談して今日の収穫ありといったところ。
どうぞよろしくお願いします♪

お店に戻って少し談笑,店長にSIDIのSPD-SL用10mmボルトを注文して帰路へ。

昼食はイオンのリンガーハットでちゃんぽん麺2倍。
調べたら総カロリーは950kcalでしたが,そのうち脂質は20gで180kcalと総カロリーのパーセンテージは20%弱。
タンパク質も35gほどと自転車乗りの補給としてはなかなか良い部類かと思われます。
でもさすがに麺2倍の400gは相当食べ応えあり。
予定していた銀だこは断念しましたw


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【2014/06/30 23:29】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) | page top↑
早朝実走トレでたまゆらと西又
今日は土曜日ですが休日出勤。
明日は休暇ですが雨予報。予定もあり。
というわけで早起きして外へ実走です。
いつも目覚ましはかけないのでなんとなく起床で3:30。
のんびり準備をして4:15に出発。
出勤を控えてるので帰宅時間は6:20予定で行き先はたまゆら方面。

桂島からたまゆら方面に向かって20分走を実施。
平均出力:254W_3.9w/kg
たまゆらで0Wを叩いたのと、LAPを1分間違えた(21分走してしまった)ことを加味しても
自分的には満足。

そのあと下って西又峠の1段目。
自己ベストと同タイムの2分28秒
平均出力:343W_5.3w/kg
感触としては前半もう少し出せそうな感じ。

で、道の駅によって消費分を軽く補給。
帰宅時間はぴったり6:20
シャワーを浴びて洗濯して朝食の準備をして、
何事も無かったかのように日常にもどりましたw

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【2014/06/21 21:18】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
蛇塚~千頭~蔵田でTSS300超え
今日は梅雨の晴れ間(というか静岡は空梅雨ですか?)で天気も良好。
ぐるっぽメンバーとゆるふわツーリングに行ってきました。
行き先は蛇塚~千頭~蔵田です。
まぁこの時点でゆるふわではないんですけど。。。

メンバーはnagaさん、めつぶしさん、にっしーさん、panさん、たっきーさん、ECOさんと自分の7人

岡部サークルKに集合して野田沢通って尾崎商店まで。
ECOさんは今日は尾崎商店までなのでかけまくりです。
ほかのメンバーで分散対応でECOさん満足。尾崎商店で帰っていきました。

DSC_0634 (Small)_5303 (1)


でその後は蛇塚。
蛇塚は久しぶり。
静岡側から登るのは3年ぶりでしたw
前登ったときは真夏日だったのも重なってまぁしんどかった記憶しかありません。。。
今回も斜度きついなぁとは思いましたが240Wほどで茶屋手前のpeak到着。
そこから一度Uターンしてメンバーを併走。

DSC_0634 (Small)_5303 (4)


茶屋で小休憩。
山の緑がきれいですね~。

DSC_0634 (Small)_5303 (5)

そこからちょっと登ってあとは下り。
千頭までいってそこから南下。
家山のセブンで休憩入れてそこからオノD氏のシークレットコースへ。
具体的には家山から県道220号(蔵田島田線)に抜けるコース。
最後にドカンと青羽根みたいな激坂がまっててもう売り切れです。

DSC_0634 (Small)_5303 (2)

そこから蔵田へいってそのまま帰路へ。
計画通りにみんなはいまはやりの沖縄そば「清ら花」へ。
自分は時間的な制約ありだったのでそのまま帰宅。。。orz
くやしいので夜食べに来ちゃいました。

自分は沖縄そば、嫁・娘はゴーヤチャンプル。

DSC_0634 (Small)_5303 (3)


というわけで充実したツーリングでしたが
気温がかるく30℃超えていたせいか
軽い熱中症気味。
暑い日の運動は控えめに。。。

TSS:308(初の300超)
距離:123km
獲得標高2600m


【2014/06/15 05:47】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
JCRC修善寺Eクラス (秀峰亭ゴール)

JCRCに行ってきました。
修善寺CSC5kmコースです。
今回は逆周り設定だったんですが10日前ほどに急遽コース変更で順周りになって
ゴールは登りゴールということで秀峰亭ゴールです。

いつもの練習メンバーも数名参加でカワマタさん、heroさん、I塚さん、ECOさん。
heroさんがCクラス入賞でした。

自分のほうは・・・
結果的にはヘモヘモな結果。。。
よく結果をみてこなかったですが真ん中より下ぐらい。

3月の修善寺ではPMを装備してなかったので比較はできませんが
そのときよりもぜんぜん強度が高かったような気がします。

2.8周なのではじめから高強度。
以下1周目の平均出力(w/kg-time)です。
1号橋からの登り:370w(5.7-110s)
2号橋から秀峰亭:345w(5.3-140s)
ちょっと下って最後の登り:300w(4.6-100s)
最後の登りでは先頭集団からじわじわ遅れて管制塔前で追いつけず終了~

こんな強度の練習してません。。。
というわけで売り切れ状態で2周目以降はぜんぜん踏めず。

インターバルトレも強度高めてかなりとだめですかねぇ。。。

今回の収穫としては修善寺の高速コーナーの曲がりかたがようやくわかってきたこと。
最後の2号橋は65kphで。
カワマタさんの「ブレーキつかうところ無いっすよね~」の感覚がわかってきましたw

帰路でみんなと一緒にたぶしでラーメン。
ECOさんに餃子をご馳走になりました。あざっす!

というわけで2014シーズン前半はこれにて終了~
夏の富士登山競争を経て後半シーズンは何にでようか考え中。。。

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(掲載写真の削除を希望される方はご連絡を。。。)
【2014/06/08 23:41】 | 自転車 大会 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
第11回富士ヒルクライム
今年も行ってきました。
Mt.富士ヒルクライム。
今年も嫁実家を拠点にしての参加です。

第3回大会から(1回だけ不参加)出ているので今回で8回目。

結果:1時間19分56秒

なんとか80分切りでした。

総合順位:576/5592
年代別順位:110/909
総合で10%以内を惜しくも逃す。。。

出力は通しで237W(3.65W/kg)、1合目までは20分10秒、253W(3.90W/kg)でしたので後半で若干垂れてますが、
後半を走っている感じでは抜かれるよりも抜くほうが多かったのでペース的にはよかったかと。

備忘録的なことを書くと
4時起床、10分後出発
食事はセブンのブリトーとおにぎり二つを移動しながら。
到着してから準備しながらアンパンを2つほど。
補助的にグリコワンセコのレモンとBCAAを摂取。
念のため芍薬甘草湯も。
ドリンクはBCAA&クエン酸。暑いのでダブルボトルで真水も。
会場内でのおやつにワンセコのレモンひとつ。


今回は周りと絡める場面が多くて正直楽しかったです。
スタート前の整列時にオカダマンジャージを見て話しかけてくれた清水のI本さんは
60歳オーバーで目標の90分切り達成していたり。
序盤から後ろにつきイチの方がいたので目標何分?とか結構会話しながら登ったりしてたら
お互いペースが似ていてそのうちまわして走るようになり、そしたら自然といいペースができていたようで
10名ほどの集団になっていたり。(その方とはゴール後に会うことができ、目標90分のところ82分でゴールとのことでした。)
最後の平坦区間でも積極的にまわしていきましょう!と声かけまくって(80分切りがぎりぎりってのもありますが・・・)
よいトレインができて、最終的には40kphオーバーにまで。
ゴールしてからも疲労困憊って感じではなく、まだまだ走れそうな気持ちでゴールできて満足感で満腹でしたw

再認識、やっぱり自転車は楽しい!

富士ヒルクライムは自分の成長記録みたいなものなので
また来年以降も出続けたいっすね~

最終目標は75分切りのシルバー。
ですが計算上は今の体重だとあと20Wあげないとならない。。。orz



天気は良すぎ!
暑い!というか熱い!
見てのとおりのダブルボトルでひとつはグリコBCAA&クエン酸でもうひとつは真水。
暑がりなので真水で走行中クーリングできたのは正解でした。
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今年は整列が競技場内を皮切りに連なるように整列場所があったので
なんだかわかりづらい。。。前みたいな全クラス一体感はなくてちょっと残念。
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ゴール後。
隣には怖い人たちが。。。
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レース翌日に嫁実家から和田峠へ。
ARのつもりでしたが斜度が緩いわけもなくARにならない。。。w
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【2014/06/01 23:35】 | 自転車 大会 | トラックバック(0) | コメント(2) | page top↑
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