自主運行smrでスプリント練
今日は店長がジュニアサポートで四日市に行っているため
smrは自主運行。

kooogaさんやイタルさんと前から計画していた毎年恒例のスプリント練をやることに。
他に参加者を募ったところ10名近くの方が協力してくれました。

3本やって2着、1着、2着となかなかいいイメージをつかませていただきました。
1・2本目は競り合い、3本目は逃げイメージでいずれも良い感じ。
これに結果がついてくればいうことなしなのですが。。。

heroさんやi塚が途中ゴリゴリに牽いてくれるので結構それについていくだけで死にそう。
おかげでL6後半~L7(30秒~2分)のパワーが更新されてました。
でもって脚パンパンです。

CPカーブ20141027

峠駐車場でなんとなく解散で復路はいつもの宮原行き。
いい調子で巡航するも交番過ぎの橋あたりで足元から変な音。
パンクです。。。
レース本番でなくて良かった~
でもチューブラーなので大変な交換作業をしなければ。。。

スプリント練に参加していただいたみなさま、お疲れ様でした!!!
結果出せるようにがんばります。
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【2014/10/26 23:21】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
smrで湯ノ島
今日は日曜日ってことでsmrに参加です。

今日は御前崎センチュリーラン、オキナワ対策練等が重なったため参加者は少なめの12名程度。
しかも全員トレ班です。
とりあえず行き先を二分して湯ノ島組と蔵田組に。
今日は11月のレース手前の最後の追い込みをしたいなぁと思っていたので湯ノ島組に。
で、メンバーはまっき~さん、heroさん、SSくん、kooogaさんと自分の5人。
普段の1班3名と2班2名。

清里へ向かう、野田沢へ向かう、
いずれにしても強度高めで狙い通り。
なるべくなるべく自分に負荷をかけていきます。
で、湯ノ島ルートに突入。
もうとにかくheroさんの後ろを走るのがつらい!
でも離されたら終わり!
さらに・・・kooogaさんも切れない!
いつも2班で一緒に走っているkooogaさんが切れないってことは自分も切れちゃだめだ!負けられない!
って言い聞かせてとにかく踏んでいきました。

で、残り1.5kmの斜度が上がるところでSSくんがアタック。
これにまっき~さん、heroさんが追走で我々2班ズもジ・エンド。。。
でも相当追い込めたことは間違いなく、ふたりとも満足でした。

おかげで帰路の途中、玉露の里でハムストリングが痙攣!
だましだまし走るのも無理な感じで、乗りながら何とかしようとしたら
今度は大腿四頭筋が痙攣!
もう無理!で自販機でドリンク1本平らげて、体内の水分調整とマッサージ。
なんとかL2で走れるぐらいに回復したので無事帰って来れました。

11月のレース前、最後の追い込みができて満足。
CPカーブに割りと近い長時間高強度トレーニングとなりました。

走行距離:101.4km
【2014/10/19 23:05】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) | page top↑
smrで蔵田
本日は日曜日。

ということで久しぶりにsmrに参加です。
大体一ヶ月ぶり。

今日はいたるところでお祭りが開催・準備で参加者は少なめ。
15人強ってところです。
そのうち8割はトレ班で、12人ほど。
自分は1・2班合同の8人に潜入。
メンバーはまっきーさん、さいとぅさん、i田さん、ECOさん、i塚くん、mくん、Tくんと自分の8人で
行き先は蔵田。
結構いろんなところで土砂災害が起きているので今日は全グループが蔵田縛り。

清里着くまでで強度高め。今日は全体的に強度高くなりそうだなぁと思いつつ、
なんとかびく石のところまではいけましたがまっきーさんのスプリントに反応できずその後はずぶずぶで4着か5着。

その後の蔵田はまっきーさん、さいとぅさんと3人で災害あーだこーだの談笑をしながら15分ぐらいのペースで1本。
一度下って2本目は単独。7分のベストデータがほしかったので火の用心+αのところまでガチ踏み。
なんとか292w/65kgでなんとかベストデータ取れました。
これでCPカーブは大体埋まってきたので次のステップに入ってみようかな。

cp20141012.jpg


復路ははまっきーさん、さいとぅさん、i田さん、mくん、Tくんと自分の6人。
かなり早い巡航でメーター見るたびに50kph出てたような感じです。
で復路最後はまっきーさんの動きがばっちり見れるところで、
腰を上げるしぐさも確認して追撃だ!
って思ってもぜんぜんついていけず。。。で2着。
瞬間的には750wでてますがホント瞬間のため追いつけずw
一定負荷の練習ばかりだと仕掛けに対する反応がぜんぜんできませんね。
良い反省材料になりました。(そもそもあの脹脛にはかないませんwww)

お店に戻ってから少し談笑して帰路に。
嫁と娘はツインメッセに行ってま~す、ということなので
帰りに朝ラーの麦へ。
ここのラーメンは油分少な目、補給には最適です。

朝ラー20141012

ここの冷やしがお気に入りです。

本日の走行距離:75.5km
【2014/10/13 04:42】 | 自転車 トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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