島田大井川・つくばマラソントレ
次のレースである10月の大井川マラソン、11月のつくばマラソンに向けたトレーニング週記です。

しまだ大井川マラソンまでもうあと一週間。
もうテーパリングです。
というわけで今週のトレーニングです。

10月24日
レスト

25日
レスト

26日
レスト

27日
ラン(レースペース 9.0km)

28日
レスト

29日
ラン(ジョギング 5.0km)

30日
しまだ大井川マラソン当日



今週はレース前のテーパリングでレースペースとジョギングでレースに臨みます。

27日は平日ラン。加速度的に日の出が遅くなってきています。ちょっと暗めの時間帯にスタートしてなんとか9km。とても快調に走れました。今日が本番なら良いのに、と言ったぐらいです。

29日はレース前日。刺激入れのみのジョギングです。サブ4ペースで5km。サブ4ペースって気持ちがホント楽です。このペースで補給とか楽しみながらマラソン出てみたいw

という感じでレース当日を迎えました。
体調は良い感じでレースを迎えられたのであとはどれだけパフォーマンスを発揮できるかですね。
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【2016/10/29 21:21】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
島田大井川・つくばマラソントレ
次のレースである10月の大井川マラソン、11月のつくばマラソンに向けたトレーニング週記です。

しまだ大井川マラソンまでもうあと一週間。
もうテーパリングです。
というわけで今週のトレーニングです。

10月17日
レスト

18日
レスト

19日
レスト

20日
ラン(レースペース 7.0km)

21日
レスト

22日
ラン(レースペース 10km)

23日
バイク(朝ロラ AR)



先週、先々週とロング走できたので今週はテーパリングでレースペースにより調整走です。

20日は平日ランでかつ最近の日の出の遅さでスタートが5:30ほど。時間の都合で7km走になりましたが自宅スタートで気持ちよく走れました。

22日は土曜日で休日ですが朝の時間の都合で13.5kmのつもりが10km走に。
この日はリバティに行きましたが来週のマラソンのために走っている人が多かったです。
去年のしまだマラソンTシャツ着用者多し(^^)

23日もランやりたい!という流行る気持ちを抑えて朝ロラを。
ウォームアップのビルドアップを終えてメインセットに突入して3分ほどで娘起床により強制ストップ。若干不完全燃焼でしたが良いクロストレになりました。

しまだマラソンは時期的に気温20℃を超えるコンディションとなるのでその点だけが気がかりです。
が、日曜日に出た週間天気予報では日曜日の最高気温は19℃とその他の日が20℃超えに比べて冷え込み予想が出ました。これは期待できます。

本番まであと1週間。
あとはレースペースで少し走って体調管理に努めます。
【2016/10/23 21:29】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
島田大井川・つくばマラソントレ
次のレースである10月の大井川マラソン、11月のつくばマラソンに向けたトレーニング週記です。

しまだ大井川マラソンまでもうあと二週間。今週もなんとかロング走できました。
というわけで今週のトレーニングです。

10月11日
レスト

12日
レスト

13日
レスト

14日
レスト

15日
ラン(ロング走 30.0km)

16日
レスト



今週は前回月曜日のロング走の影響かレストばかり。
月曜日にロングやってから2,3日は走り控えてしまい、週末にもう一度ロング走りたい気持ちのため週末までノー練習に。

金曜日は先日、延期〜雨により再延期となった娘の運動会。嫁両親も来ていたので見動き取れず。

で、土曜日に満を持して最終のロング走へ。
金曜日に運動会で有給休暇をとっていたため残務処理のため6時台に会社に出向き少し休出業務。
そこからそのままリバティへ向かい9:20スタートと、ゴール時間になる真昼の日差しを体感するため本番を想定したロング走をスタート。

しまだマラソンは毎年のように気温20℃を超えるコンディションとなるので朝トレの自分にとってはコンディションに順化できてないのが課題でした。

て、その想定練習をできたわけですが、雲で陰ることない想定通りのコンディション。
日差しが強くて水道給水で足を何度も止めてしまいましたがそれを含めても2時間27分30秒となんとかキロ4分55秒で30キロ走り切れました。

本番まであと2週間なのであとはレースペースで調整してバイクのローラー入れつつテーパリングします。


【2016/10/16 21:07】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
島田大祭
10月09日

この日は嫁が下の娘を連れて東京築地へ結婚式に出席。そのため1日上の娘と遊びました。

「どこに行きたい?」と選択肢として動物園、水族館、鳥の動物園と様々オプション用意しましたが娘が行きたいところは島田のこども館。島田大祭やってるので車で行けるか心配でしたが島田のこども館へ。
こども館最寄り駐車場は祭で規制がかかり辿りつけず。ちょっと離れた無料駐車場へ。

こども館は2時間制の入れ替え制なので2時間で終了。
その後、せっかくなので大名行列を見学。娘も初めて見るので楽しそうでした。

お祭りで祝い酒飲むのって最高に楽しいですよね。
今度は電車か嫁の運転で来よう。







で、帰りは交通規制が変わって島田北口から抜け出せなくなりそうになり焦りました(^_^;)
【2016/10/11 05:38】 | 雑記 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
島田大井川・つくばマラソントレ

次のレースである10月の大井川マラソン、11月のつくばマラソンに向けたトレーニング週記です。

しまだ大井川マラソンまでもうあと三週間。今週はなんとかロング走できました。
というわけで今週のトレーニングです。

10月03日
ラン(快適走 13.5km)

04日
レスト

05日
バイク(クリスクロス)

06日
レスト

07日
ラン(速めのペース 6.0km)

08日
バイク(クリスクロス)

09日
レスト

10日
ラン(ロング走 30.0km)



今週はようやく仕事も落ち着きを取り戻し、心のゆとりも少し出来てきました。

03日は娘の運動会の振替休暇用に取得していた休暇のため、朝から回復走にリバティへ。キロ5分切りがやっとでカロリー消費目的になりました。14km走って760kcal。
昼にかけて静岡に買い物行ってお昼はセノバのぶどうの丘へ。行ってみて気づくのですがセノバのぶどうの丘は他店に比べてクオリティが低いような。。。やはり磐田が一番です。

05日、08日はバイクで朝ロラ。
あまり乗らなさ過ぎると自転車用の筋肉がすぐに劣ってくるので週イチでやっておきたいところです。メニューのクリスクロスはコンプまでには程遠い劣化具合です。

07日は朝ラン。日の出も遅くなってきてるのでなかなか距離を取れません。
久々近所練。時間と距離を相談しながら6km、速いか快適走か微妙なスピードなキロ4分28秒。

週末土日は朝の天気がいずれも悪く。日曜日は嫁が下の娘を連れて東京築地へ結婚式に出席。そのため1日上の娘と遊びました。「どこに行きたい?」と選択肢として動物園、水族館、鳥の動物園と様々オプション用意しましたが娘が行きたいところは島田のこども館。島田大祭やってるので車で行けるか心配でしたが1日楽しめました。

10日は天気も良さそうなのでロング走するよ!と宣言。早朝からリバティにて実行させていただきました。
意外と気温が低くて暑熱順化には物足りない感じでしたが途中で日差しも照りつけたりしてまぁまぁな状況でトレーニングできました。
30km走も2時間27分で、キロ4分55秒切れたので想定通り。

今週は週末の30km走が全てでした。想定通りに出来て安心です。もう一回、今度はリバティ往復35km走やるかやらないか。。。


祭りの祝い酒
【2016/10/10 21:32】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
島田大井川・つくばマラソントレ

次のレースである10月の大井川マラソン、11月のつくばマラソンに向けたトレーニング週記です。

今週でしまだマラソンまであと1ヶ月。
30km走をやりたいのにやれないもどかしさ。

というわけで今週のトレーニングです。

9月26日
レスト

27日
レスト

28日
レスト

29日
レスト

30日
レスト

10月01日
レスト

02日
ラン(速めのペース 13.5km)


今週も仕事に追われ、週末は娘の運動会で朝から弁当の準備手伝い等で時間取れず。

結局走れたのは02日(日)の朝のみ。土曜日は雨のため運動会が日曜日に延期になったのであまり時間が取れず、家に6:00には戻りたかったため4:30より走り出し。ヘッドライトでの未明のリバティ走でした。
リバティはホント真っ暗で視界はヘッドライトで照らされた部分のみで神経が研ぎ澄まされる感覚でした。

今週は先週のイメージ通り、トレーニングのできない週でした。残り4週、週末に30か35のロング走やってあとはペース走で調整ですね。焦ってもしゃーない。
【2016/10/03 05:48】 | ジョグ/ラン | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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